جيل النهضة

منتديات جيل النهضة ترحب بكم و تتمنى لكم رمضان كريم

منتدى جيل النهضة ترحب بكم فارجو ان تلقو الفائدة معنا اخواني و اخواتي الاعزاء
hicham27.ahlamontada.com

    تمارين لشد البطن

    شاطر
    avatar
    الزعيم
    الزعيم
    الزعيم

    رمضان كريمhttp://up.arabsgate.com/u/2216/2147/17355.gif
    الجنس : ذكر
    العقرب الثعبان
    عدد المساهمات : 107
    نقاط : 1970
    تاريخ الميلاد : 10/11/1989
    تاريخ التسجيل : 24/05/2010
    العمر : 28
    الموقع : algerie (mostaganem)

    فراشة تمارين لشد البطن

    مُساهمة من طرف الزعيم في الجمعة مايو 28, 2010 1:27 pm

    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    تنبيه: يرجى عدم اهمال عملية
    التنفس لانها مهمة فالعضلات تحتاج لـ O2 (عالم كيمياء إن شاء الله
    --ههه---)

    والشهيق
    والزفير يكون على حسب التمرين

    أي الزفير أثناء العودة للوضعية الابتدائية
    والاستنشاق عند معاودة
    الحركة

    وهكذا
    إلى نهاية سلسلة التمرين


    Crunch




    لزيادة صعوبة التمرين قم بإضافة أوزان كما هو موضح في الصورتين




    Sit Up
    هذا التمرين يعمل على
    اعمال كل العضلات البطنية




    رفع الساقين




    رفع الساقين على سطح
    مائل


    اهم ما يعمل في هذا التمرين هو العضلات السفلية
    للبطن



    رفع الجذع على مقعد
    مائل




    رفع الحوض على سطح
    مائل




    Crunch مع الدوران
    في هذا التمرين يكون الميل
    على احد الجانبين تارة وعلى الجانب الاخر مرة أخرى




    رفع الساقين في وضعية
    التعلق




    التواء الحوض




    الانحناء الجانبي


    التمرين هذا من
    اهم ما يعمله هو ابراز عضلات البطن نحو الخارج


      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء أغسطس 15, 2018 5:22 pm